muscler son ventre

Muscler son ventre

muscler son ventre
 

Muscler son ventre

Muscler son ventre peut être effectué de différentes manières ; le choix des exercices pour muscler le ventre n’est pas  beaucoup important, mais surtout la manière de les réaliser.
Avant de  commencer votre programme pour muscler le ventre, il faut suivre la gamme  des indications suivantes :

1-    Echauffement :

L’échauffement c’est le majeur stimulateur de la musculature et la circulation sanguine en faisant augmenter la température du corps.
Jouer du vélo pendant 10 min vous permet de faire un meilleur échauffement.

2-La bonne respiration :

Durant tous le mouvement essayez de respirer lentement et avec régularité
Il ne faut pas retenir votre souffle, et faites attention à votre expiration.

3-pratiquez les mouvements lentement :

Réalisez vos mouvements de façon contrôlée et lentement, il est conseiller pour les débutants d’essayer au début de ne maintenir la position finale que pendant un certain temps.

4- nombre de répétions :

Le nombre de répétition est très important pour bien muscler le ventre, le principe c’est essayez de faire au moins 20 répétitions par exercice et à chaque fois reposer entre les exercices une ou deux minutes.
- Réalisez vos exercices pour muscler le ventre au moins deux ou trois fois par semaine.
- Le programme de musculation du ventre va être difficile pour les débutants pour cela il est impératif de commencer par un effort plus adapté à votre niveau.
- Exécutez vos mouvements de manière exacte est plus important que le nombre de répétition.

5- faites toujours les étirements après les exercices pour muscler le ventre :

muscler son ventre

 

Après la pratique d’un exercice pour muscler le ventre  essayez de faire une série des étirements ,sa va vous permettre de vous détendre et d’obtenir une bonne souplesse.

Voici 4 exercices super efficaces pour muscler le ventre :
Pour avoir de bons résultats rapidement respectez les indications qu’on vous a donnez, vous pratiquez ces exercices de musculation du ventre chez vous sans aller à la salle de gym !

Exercice 1 :

  1. Allongez-vous sur le ventre
  2. Appuyiez sur les avants bras ne baissez pas votre ventre et ne levez pas votre dos gardez l’équilibre au maximum.
  3. Essayez de contractez le maximum les muscles les plus profond de l’abdomen
  4. Gardez votre tête dans l’axe de votre colonne vertébrale.
  5. Gardez votre corps stable et faire monter la jambe (alterner entre le pied gauche et droit).

Exercice 2 :

  1. Allongez-vous sur le dos
  2. Fléchissez une jambe et levez l’autre .
  3. Levez et baissez votre bassin gardez toujours les cuisses et le troc alignés.

Exercice 3 :

  1. En position latérale appuyiez sur l’avant bras
  2. Mettez les hanches et les épaules sur le même axe.
  3. Contractez les muscles de l’abdomen le maximum.
  4. Levez et baissez le bassin en essayant de toucher un peu le sol
  5. Gardez votre bassin stable et éviter sa rotation vers l’arrière



Pour muscler son ventre il ne faut pas négliger les exercices dorsaux ! :


La pratique des exercices dorsaux pour muscler le ventre joue un grand rôle pour un ventre musclé avec une silhouette parfaite, travaillez vos dorsaux vous permet de garder votre ventre plat et vous donne une  musculation en béton !
Voila des exercices dorsaux, pratiquez ces exercices de la musculation du ventre de façon régulière, allez doucement dans vos mouvements et commencer pas l’activité qui vous semble facile :

Exercice 1 :

  1. en position couchée ventrale
  2. mettez  votre tête dans le même prolongement de la colonne vertébrale
  3. tendez les jambes en rotation externe
  4. écartez vos bras de part et d’autre  de vos épaules et gardez un angle droit
  5. mettez vos mains de part et d’autre de votre tête .
  6. levez et abaissez les bras avec le haut du corps
  7. gardez toujours la tête au même prolongement de la colonne vertébrale .
  8. ne levez pas la tête plus de 15 cm .
muscler son ventre

 Exercice 2 :

  1. toujours en position couchée ventrale levez en alternance le bras et la jambe
  2. ne dépassez pas 15 cm de hauteur.
  3. pour un programme idéal et complet répétez les mouvements 4 ou 5 fois ce qui vaut au minimum deux séances par semaines.
  4. n’oubliez de faire une pause de 1à 2 minutes entre chaque exercice de musculation du ventre.
  5.  

Même si vous êtes assis sur une chaise vous pouvez faire des exercices pour muscler le ventre :

Un très facile exercice de musculation du ventre qui peut être pratiqué sur une chaise .
Voici le principe :
  1. Assoyez-vous sur une chaise.
  2. Gardez votre dos bien droit
  3. Mettez un petit coussin entre les genoux
  4. Réalisez une inspiration par le nez et expirez toujours par la bouche ,il faut bien respirer .
  5. En respirant faites gonfler et rentrer votre ventre
  6. Serrez bien vos jambes tout en gardant le coussin entre eux .
  7. Pressez vos paumes de mais vers la chaise
  8. Faites attention à votre respiration surtout ,il faut se grandir pendant l’expiration et lever la haut de votre corps
  9. Soulevez légèrement le pied quand vous expirez en alternance avec l’autre jambe .

Comment muscler le bas du ventre ?

 

Nombreuses sont les personnes qui souffrent du gonflement du bas du ventre et veulent avoir des exercices pour aplatir cette partie du corps et la muscler au même temps .
Il existe plusieurs exercices pour muscler et affiner cette région parmi ces exercices on trouve :
  1. Allongez vous sur le dos.
  2. Collez les bras au sol.
  3. Fléchissez les jambes avec un angle de 90 degrés.
  4. Montez une jambe en alternance avec l’autre.
  5. Faites une répétition de 5 fois .
Pour avoir de bons résultats serrez votre ventre au maximum et tendez les deux jambes vers l’avant au même temps .
-    Il est important de savoir que les résultats des exercices pour muscler le ventre varient d’une personne à une autre
-    Les exercices de musculations du ventre ne sont pas suffisants pour avoir un ventre musclé ;il faut suivre en parallèle un régime alimentaire !
-    Les séances de musculation du ventre doivent être plus intensives au fur et à mesure
-    La musculation du ventre vous permet de limiter la perte de masse maigre.
-    L’entrainement musculaire intensif permet de perdre la masse grasse au niveau du ventre et avoir une bonne masse musculaire.

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