perdre des cuisses

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perdre des cuisses

perdre des cuisses

perdre des cuisses c’est le défi extrême des femmes modernes !rien n’est attirant qu’une femme avec des cuisses galbée !!
Pendant l’été tous les femmes veulent se mettre en maillot et en short !pour montrer de belle silhouettes !mais nombreuses celles qui souffrent d’une accumulation des graisses au niveau des cuisses.
souvent les femme disent " je veux perdre des cuisses" !car ce problème de morphologie gynoïde touche beaucoup plus les femmes que les hommes !il est dû à deux problèmes différents :
  1. les perturbations hormonales qui favorisent le stockage des graisses du mollet jusqu’au cuisse.
  2. les problèmes circulatoires participent en grande proportion dans l’accumulation des graisses au niveau des cuisses ,elle sont aussi responsables de la sensation des jambes lourdes et les varices .
Mais cela ne veut pas dire que vos habitudes alimentaires n’ont aucun influx sur la répartition des graisses dans votre corps !
Adopter une alimentation équilibrée est absolument important pour des cuisses minces et affinées.
Perdre des cuisses avec succès ne peut être fait qu’avec une combinaison entre le sport et le régime alimentaire .voici nos solutions pour perdre vos kilos localisés.
 

Exercices cuisse- ciblée 

pour remodeler le bas du corps et équilibrer la silhouette il est  préférable de pratiquer ces exercices !



Exerice1 pour perdre des cuisses :

  1. Mettez vous debout
  2. Mettez vos pieds parallèles et gardez le dos bien droit
  3. Remontez et expirez
  4. Faites 3 séries avec 25 répétitions
  5. N’oubliez pas de reposer une minute entre chaque exercice
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Exercice 2 pour perdre des cuisses : cet exercice fait partie de yoga !

  1. Mettez les mains sur le cœur
  2. Levez les mains
  3. Expirez et allez en avant
  4. Inspirez
  5. Mettez vous en position allongée en expirant
  6. Remontez les fessiers vers le haut
  7. Tendez vos bras et regardez vers vos pieds
  8. Envoyez la jambes droite en arrière et  gardez la position
  9. Concentrez-vous sur votre respiration
  10. Envoyez les jambes gauches en arrière
  11. Gardez vos bras tendus et concentrez-vous sur votre respiration
  12. Regardez la posture
  13. Levez les bras et expirez
  14. Posez genoux, poitrine sur le sol et inspirez 
  15. Relevez le buste en expirant
  16. Remontez les fessiers vers le haut avec bras tendus toujours
  17. Faites 4 série avec 5 répétions de tous les mouvements qu’on vient vous citez

Exercice 3 pour perdre des cuisses :

  1. Travaillez les abducteurs, ces petits muscles qui se trouvent à l’intérieur du cuisse
  2. En position debout mettez vos mais sur les hanches
  3. Écartez vos jambes le maximum, et tournez cos pieds vers l’extérieur

  1. Doucement fléchissez les genoux et formez avec vos jambes un angle bien droit
  2. Remontez doucement.
  3. Faites une série de 5 fois avec 15 répétitions.

Exercice 4 pour perdre des cuisses:

  1. Travaillez les quadriceps ;les muscles qui logent au dessus de la cuisse.
  2. Mettez le dos et la tête bien droit toujours en position debout
  3. Écartez vos pieds, et les bras tendus .
  4. Descendez doucement et poussez les fesses vers l’arrière.
  5. Gardez toujours l’angle de vos jambes bien droit .
  6. Faites une série de 6 avec 10 répétitions
  7. Vous pouvez mettre le dos contre le mur en descendez en formant un angle de 90° avec les jambes
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Exercice 5 pour perdre des cuisses:

  1. Travaillez les ischio-jambiers ,se sont les muscles qui si situent derrière les cuisses .
  2. Allongez vous sur le dos et écartez les bras
  3. Repliez vos jambes.
  4. Vers le haut poussez le bassin puis redescendez doucement.

Exercice6 pour perdre des cuisses:


perdre des cuisses

  1. Fixez latéralement une bande autour de votre cheville.
  2. Appuyez  sur le dossier d’une chaise pour stabiliser votre corps.
  3. Croisez un peu la jambe libre devant  la jambe d’appui .
  4. Réalisez un mouvement de traction latéral avec la jambe
  5. Attention ;ne pas dévier les hanches.
  6. Cet exercice travaille spécialement les muscles externes de la cuisse

Exercice 7 pour perdre des cuisses:

  1. Fixez latéralement une bande autour de votre cheville.
  2. Stabilisez votre corps toujours par l’appui sur le dossier de la chaise.
  3. Ramenez la jambe écartée jusqu’ ‘à ce quelle soit légèrement croisé devant l’autre jambe.
  4. Attention : ne pas dévier les hanches.

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Exercice8 pour perdre des cuisses:

  1. Allongez vous sur le dos
  2. Placez une bande sous les fesses et fléchissez les genoux.
  3. Tendez le pied qui se trouve dans la boucle formé par l’élastique de la bande.
perdredescuisses


Exercice 9 pour perdre des cuisses:

  1. Appuyez-vous contre le mur.
  2. Fléchissez vos jambes.
  3. Écartez légèrement vos pieds.
  4. Gardez les bras bien tendus en avant.
  5. Relâchez et renouvelez de 4 à 5 fois.


Manger sainement :

Pour perdre des cuisses, et mincir sans perdre vos charmantes rondeur ; suivre les  bonne habitudes diététiques  est nécessaire pour une répartition bien équilibrée des graisses sur le bas du corps.

1 : consommez les aliments riches en protéines sur plus de 4 semaines:

Les protéines permettent de maintenir les muscles et conserver une silhouette harmonieuse.
60 grammes de protéines par jour pour une personne de 60 kilos .
Les protéines maigres sont disponibles chez la viande blanche ,les œufs et les poissons .

2 : consommez surtout les aliments riches en fibres :

Les fibres sont essentielles pour une alimentation saine et équilibrée.
les fibres ce sont des hypoglycémiants majeurs ce qui empêche la mise en réserves des graisses ,et adoptent d’une autre part ,une sécrétion hormonale bien régulée donc une bonne répartition de graisses au niveau du bas du corps.

3: Ne mangez pas trop salé :

Le sel favorise l’apparition de la peau d’orange ,et fait gonfler le bas du corps en conservant l’eau dans les tissus .
Pour ne  pas mettre trop de sel dans vos aliments ,il  est conseillé d’utiliser les herbes aromatiques et les différentes épices afin de rehausser le gout de vos plats .
Consommez en grande partie les aliments riches en potassium, tels que les épinards et les bananes.
ça vous aide à chasser l’eau retenue dans vos tissus
limitez la consommation des sucres rapides et les produits riches en graisses .

4:la soupe à choux :un formidable plat pour perdre des cuisses !



Ingrédients utilisés pour la préparation de la soupe pour une semaine
  1.     6 gros oignons,
  2.     1 poireau,
  3.     2 poivrons verts,
  4.     1 poivron rouge,
  5.     5 carottes,
  6.     8 tomates pelées,
  7.     1 chou.
  8.     1 branche de persil,
  9.     1 cube de bouillon de poulet     
  10.     Du sel et du poivre,    
  11.     3 litres d’eau,
  12.     Du curry,
  13.     1 gousse d’ail.
Vous devez achetez tous ces ingrédients avant de préparer cette soupe, pour que votre régime soit optimal !
Ça va vous permettre de perdre quelques kilos pendant une semaine.

  Pour perdre des cuisses l’utilisation des crèmes minceurs est indispensable !

Il faut utiliser les crèmes qui pénètrent dans les couches de la peau ,pour bruler les graisses stockées dans les tissu adipeux au niveau des cuisses ,ainsi pour perdre des cuisses ,se masser est très efficace pour mieux diffuser le principe actif de la crème sous la peau  .
Le massage active la circulation sanguine au niveau des cuisses =>la combinaison des crèmes minceur avec le massage est bénéfique pour perdre des cuisses !

   

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