comment perdre des hanches

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Perdre des hanches :


Les hanches sont situées au dessus de votre bassin, elles ont la particularité de lier les cuisses au bassin, dans le langage familier  on les appelle les poignées d’amour.
Chez la femme souvent on trouve  la masse graisseuse au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Nombreuses sont les femmes qui veulent perdre des hanches et avoir une silhouette homogène.
Chez ces femmes on trouve souvent une morphologie de type poire ; elles ont les hanches plus larges que les épaules.
Le problème des hanches se manifeste beaucoup pendant la grossesse, c’est le premier endroit ou la graisse s’accumule.
Souvent on dit que les hanches sont le symbole de féminité mais parfois c’est un grand problème !
Si vous voulez perdre des hanches et éviter les centimètres superflus qui vous dérangent, voila quelques conseils et exercices pour perdre des hanche et harmoniser la silhouette.




Exercice 1 pour perdre des hanches :

  1. Mettez vous sur le coté .
  2. Levez doucement les jambes .
  3. Pointez vers l’avant les orteils .
  4. Levez vos pieds environ 30 cm du sol .
  5. Descendez doucement .

Exercice 2 pour perdre des hanches :

  1. Mettez au niveau des chevilles un poids.
  2. Mettez vous en position debout contre les dossier de la chaise .
  3. Levez votre tête bien droit et détendez les épaules
  4. Levez vos jambes durant 4 secondes.
  5. Baissez vos jambes durant 3 secondes.
  6. Faites une série de 10 répétitions .

Exercices 3 pour perdre des hanches :

  1. Allongez vous sur le coté
  2. Expirez et levez la jambe avec une contraction des fessiers
  3. Gardez le bassin et le dos bien fixés
  4. Inspirez et descendez la jambe
  5. La jambe ne doit pas toucher le sol
  6. Faites 4 série de 12 répétitions .

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Exercice 4 pour perdre des hanches :

  1. Allongez vous sur le dos.
  2. Tendez vos bras et fléchissez vis jambes.
  3. Mettez les au sol.
  4. Sans creuser le dos expirez en décollant les hanches du sol.
  5. Inspirez et descendez le bassin sans que les hanches touchent les sol.
  6. Faite 4 séries de 15 répétitions

Exercices 5 pour perdre des hanches :

  1. Allongez vous sur le coté  gauche, avec votre coude dans la même ligne de vos épaules.
  2. Mettez bien les pieds au sol.
  3. Levez les hanches du sol tout en appuyant sur l’avant bras.
  1. Abaissez doucement la hanche sur le sol et répétez le mouvement.
  2. Vous faites une alternance entre les deux cotés.
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Exercice 6 pour perdre des hanches :

  1. Sur le coté mettes la hanche droite sur le sol.
  2. Vous faites appuyez la tête sur le bras droit.
  3. Levez la jambe gauche environ 30 cm du sol .
  4. Réalisez des rotations vers l’avant et puis vers l’arrière.
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Exercice 7 pour perdre des hanches :

  1. Appuyez sur le sol à l’aide de la main et les genoux bien droits.
  2. Mettez un élastique à la hauteur de vos genoux.
  3. Levez le genou gauche et essayez de le mettre plus haut.
  4. Expirez et inspirez ne pas détendre complètement l’élastique.
  5. Faites 3 séries de 20 répétitions par jour.
Cet exercice vous permet de perdre les hanches rapidement et vous donne  un raffermissement super pour vos poignées d’amour !

Exercice 8 pour perdre des hanches :

  1. Mettez vous debout.
  2. Appuyiez à travers vos mains contre une table.
  3. Gardez les jambes bien tendues et essayez de lever une jambe sur le coté.
  4. Réalisez deux séries de 10 élévations de jambe.
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Exercice 9 pour perdre des hanches :

  1. Allongez vous sur le coté.
  2. Mettez votre tête sur l’épaule et fléchissez les jambes à un angle bien droit .
  3. Levez doucement la jambe  fléchie sur le coté .
  4. 4 séries de 13 répétitions.
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 Exercice 10 pour perdre des hanches :

  1. Mettes-vous sur les dos.
  2. Pliez les jambes et gardez les pieds par terre .
  3. Levez les fesses et tendez en l’air une jambe.
  4. La 2eme jambe doit être pliée à un angle bien droit (90°)
  5. Les fesses ne doivent toucher au sol.

S’alimenter mieux pour perdre  des hanches :

Il n’ya pas de recette miracle ou des secrets, pour favoriser la perte de graisse ;
Pour perdre des hanches, il faut manger sainement en évitant les lipides et les sucres raffinés  en quantité phénoménale.
Votre assiette dans un repas devrait être remplie   ¼ de féculent, 1/4 de viande , poulet ou poisson.
½ des légumes (carotte, courge, oignon…).
Mangez les aliments rassasiants qui sont généralement riches en fibres  ou en protéines tel que les épinards.
Si le conseil n’est pas suivi vous n’arrivez jamais à perdre des hanches !

Faites des massages pour perdre des hanches :

Pour éviter le stockage des graisses  et réduire la rétention d’eau, il est conseillé de faire un massage quotidien des hanches.
Le massage améliore la circulation sanguine au niveau des hanches, et tonifie vos muscles ce qui vas vous donner un meilleur raffermissement pour les hanches.
Le seul inconvénient des massages ; c’est que vous devez s’étaler à plusieurs séances pour avoir un réel résultat.

Conseils générales pour perdre des hanches :

-Si vous souhaitez perdre des hanches, il vaut mieux travailler tous vos muscles coxaux et fessiers.
-Essayez de faire les exercices  qui isolent les muscles, comme les pompes et les flexions de biceps.
-L’aérobic vous aide beaucoup pour raffermir les hanches.
-Essayez de faire les exercices qui font travailler les hanches(les exercices cibles) 3 jours pendant la semaine, c’est la meilleure  méthode  pour perdre des hanches et affiner la silhouette.
-Il faut être plus actif et bouger davantage.
-La quantité des exercices que vous pratiquez doit être  proportionnelle à la quantité des calories que vous consommez.
-N’oubliez pas : pour perdre un kilogramme de graisse il faut bruler 8000 calories.
-Essayez d’éviter les nourritures industrielles.

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