Perdre 10 kilos en 1 mois

Perdre 10 kilos en 1 mois

perdre 10 kilos en un mois

Perdre 10 kilos en 1 mois

Pour maigrir, il n'y a pas de secret : plus que diminuer la quantité d'aliments consommés, c'est le nombre de calories qu'il faut réduire. Les légumes crus, la salade sont des aliments qui peuvent être consommés à volonté. 

 

Voilà le programme dont je vous ai parlé ;ce programme est destiné aux personnes qui souhaitent perdre 10 kilos dans une durée qu’on peut dire moyenne, je voulais je vous faire part de l’expérience de ma mère, car grâce à ce régime ma mère a réussi son combat contre les kilos.


le petit déjeuner :

*Boire deux verres d’eau avant le petit déjeuner
*Un verre de verveine (tisane) ou thé (à la menthe) sans sucre  avec un morceau de gâteau (1 morceau ) .

*3 dattes

Entre le petit déjeuner et le déjeuner

 essayer de boire de l’eau .

Le déjeuner :



Préparer une soupe de légume et sans aucune matière grasse, Tous les légumes que vous pouvez manger, il faux cuire ces légumes à la vapeur avec une pincé de sel puis vous passer le tous au mixeur.
Prenez un Yaourt naturel, rajoutez  environ une cuillère à café de lentille moulu , vous mélangez et puis vous mangez
Un morceau de blanc de poulet (mode de cuisson c’est à la vapeur) vous pouvez le rajouter au soupe de légume et malaxer le tous.
Si vous n’aimez pas le poulet vous pouvez mettre du poisson grillé et toujours sans aucune matière grasse.
Vous avez le droit à 4 portions, tous les genres des poissons sont autorisés sauf le sardine)
Pas de pain

Entre le déjeuner et le diner :

*3 dattes et une pomme

Le diner

 

*Salade variée :la laitue surtout ;assaisonnée par le citron et une cuillère de huile d’olive .
Vous pouvez prendre une pomme
Prenez votre diner 3 heurs avant le sommeil.
IMPORTANT :
*Il faut faire 1 h.30min de sport alterner entre la course et la marche rapide .
*De temps en temps faire les exercices d’étirement et toujours il faut les échauffements avant de commencer le sport
*Il faut toujours boire de l’eau n’attendez pas que vous aillez soifs
*Pas de pain toujours

*Pas de caféine pas d’alcool et pas de cigarette .
Pas de boisson sucré .
*Le fromage c’est une portion par jour. Ou cas ou vous ne prenez pas le Yaourt naturel .

*L’eau que vous buvez avant le petit déjeuner est une eau un peu spéciale :
Vous faites bouillir un litre d’eau puis vous mettez un peu de céleri vert avec une cuillère de jus de citron et vous laissez
 refroidir vous après 3 heures vous versez l’eau bouillante dans une bouteille en ver, et chaque matin vous prenez deux verres

Ce régime est un peu délicat vous patientez et vous allez voir de très bon résultat , il faut avoir une grande volonté et il faut la continuité surtout je vous souhaite très bonne chance.


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