Muscler son ventre femme

muscler son ventre femme , se muscler le ventre , musclé le ventre , sculpter son ventre , muscler le ventre , comment se muscler le ventre
  

muscler son ventre femme





La musculation n’est pas seulement réservée aux hommes ou les sportifs de haut niveau ! Au contraire de plus en plus les femmes souhaitent aujourd’hui muscler leurs bras, leurs ventres leurs cuisses …etc afin d’adopter un corps canon !
Muscler son ventre pour les femmes est devenue un signe de beauté surtout dans l’été, le maillot convient beaucoup plus les femmes avec un ventre plat et musclé ; à quoi sa sert un maillot avec un ventre moue !!
Comment muscler son ventre femme ?
Pour obtenir des  résultats il n’est pas nécessaire de réaliser une centaine d’abdominaux l’important est de réaliser correctement et régulièrement des exercices efficaces et ciblé   .

Muscler son ventre femme exercice 1 :



Allongez-vous sur le dos .
Fléchez les jambes .
Inspirez et expirez  lentement en contactant vos abdominaux vers l’intérieur.
Gardez toujours votre dos plaqué au sol .
Détendez vous au maximum et contrôlez la respiration  .


se muscler le ventre femme




*Muscler son ventre femme exercice 2:

Allongez-vous sur le dos .
Fléchez les jambes .
Tendez les bras et baissez les mains sur vos cuisses .
Contractez vos abdominaux afin de décoller vos épaules .
Glissez vos mains jusqu’aux genoux .
Redescendez doucement .
Evitez de contracter le cou .
Faites  six séries de 5 répétitions .

comment muscler son ventre
comment muscler son ventre



Se muscler le ventre avec le gainage 3eme exercice :

Le gainage est un exercice d’abdos pour femme très efficace  pour se sculpter son ventre plat et musclé
Alors comment réussir votre exercice de gainage afin de muscler son ventre femme ?
En appuyant sur les avant bras et face au sol .
Mettez les jambes et le bassin avec le tronc aligné.
Contractez les abdominaux et les fessiers  sans creuser le bas du dos .
Restez 3 munîtes sans bouger  et respirez normalement.
sculpter le ventre

sculpter le ventre



Réaliser ces exercices de gainage pour muscler son ventre trois Fois par semaine.

Sculpter son ventre en travaillant le ciseau vertical 4eme excercice :


Sur le sol, Allongez-vous sur le dos
Tendez complètement vos jambes
Pliez vos genoux légèrement.
Mettez les mains derrière  la tête.
Bouger rapidement vos jambes de haut en bas en passant votre jambe au dessus de l’autre .
Levez légèrement le buste  pour que le tout le travail soit fait par les abdominaux .


Sculpter son ventre ;excercice très efficace !:

Sur le sol, Allongez-vous sur le dos
Tendez complètement vos jambes .
Mettez les mains derrière  la tête.
Levez légèrement les épaules du sol .
Essayez de mettre le cou avec la colonne vertébrale dans la même ligne .
Bougez rapidement vos jambes comme si vous pédaliez
Alterner la droite et la gauche
Restez sur cette position au moins 15 min, faites une pause d’une minute et reprenez l’exercice.
Réalisez trois séries par jour.
On appelle cet exercice ; l’exercice de bicyclette.

Se muscler le ventre avec les haltères 5eme excercice :

il faut que les haltères aient un poids qui vous permet de faire au moins 15 répétitions !
mettez les haltères sur le sol.
Mettez vous en position de pompe sur les haltères.
Gardez les bras et les jambes bien tendues.
Gardez votre dos bien droit.
Descendez votre buste au sol et effectuez une pompe  puis revenez en position originale.

muscler son ventre femme



Pour la 2eme partie de l’exercice
Gardez une main au sol, amenez le poids au niveau de votre hanche  avec l’autre main, contractez vos abdominaux et ne les relâchez pas avant d’avoir terminé l’exercice.
Faites 10à 15 répétitions de chaque coté, ensuite faites une pause entre chaque série.
Pour muscler son ventre ,on vous conseille de suivre ce programme de 2 à 3 fois par semaine .
L’avantage des exercices pour muscler son ventre c’est qu’ils sont rapides à pratiquer.
Si vous préférez suivre un programme d’exercices complet sur plusieurs semaines pour muscler son ventre on vous conseille de faire appel à un coach sportif pour une meilleure musculation !car le coach sportif vous donne des exercices pour sculpter le ventre, adapté à vos capacités et vos objectifs

Autres  méthodes pour muscler son ventre :


Pour sculpter un ventre il faut adopter un régime alimentaire avec la pratique du sport, cela va vous permettre d’avoir un ventre musclé et aplati !
Faire un régime alimentaire pour maigrir du ventre puis procéder à la musculation si vous avez une petite bedaine !
Faire du sport bruleur de calories :
Choisir à quelle intensité forcer et comment forcer en pratiquant son sport préféré est primordial pour brûler un maximum de calories à tout âge mais surtout vers 50 ans à l'approche de la ménopause.

Evitez ces erreurs pour mieux muscler son ventre :

Ne pas utiliser la ceinture de sudation c’est une ceinture efficace pour perdre les gras du ventre et non pas le muscler !
Muscler son ventre en reprenant du volume :
Il faut savoir comment réalisez les exercices de muscler son ventre pour perdre du ventre et gagner en tonicité et non en volume .


IMPORTANT !

Pour se muscler le ventre efficacement à travers ces exercices il vaut
mieux d’augmenter de 10% supplémentaire votre temps de maintien lors de chaque nouvelles séance.
Sachez bien que ces exercices pour muscler son ventre femme ne sont pas forcément la solution mais leurs pratique régulière va vous donner l’accès à un ventre musclé et adorable !
Muscler son ventre ne fait jamais perdre du ventre ! Faire des abdos, et notamment muscler les transverses va vous permettre d’obtenir une « gaine » plus solide en maintenant mieux vos organes (viscères).
Pratiquez ces exercices le matin car le corps est plus frais ; évitez de faire vos exercices le soir surtout !



Notre Cadeau Pour Vous

maigrir des bras
Pour obtenir le livre gratuitement , cliquez ici :  Télécharger le livre




Previous
Next Post »