Exercices quotidiens pour un ventre plat


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Exercices quotidiens pour ventre plat



Avoir un ventre plat répond à un souci de santé, d’esthétique et d’efficacité motrice !on rêve tous avoir un ventre plat et ferme !
Obtenir un ventre plat n’étais jamais difficile il suffit de suivre un programme d’abdos bien définit et bien régulier, le problème qui se pose est comment garder ce joli ventre plat !
Pour garder votre ventre plat et ferme il est impératif de pratiquer une gamme d’exercices quotidiens pour ventre plat !
Les exercices quotidiens pour ventre plats vous apparaissent difficiles en premier temps mais dés que vous habituez sa va être hyper facile !
Voilà quelques exercices quotidiens pour ventre plat :
Exercice num1 :
C’est l’un des exercices quotidiens pour ventre les plus faciles et les plus efficaces vous pouvez le faire chaque matin chez vous :
Mettez vous à quatre pattes.
Gardez le ventre rentré.
Mettez votre dos et votre tête bien dans une ligne bien droite.
Relâchez le ventre puis rentrez-le.
Expirez quand vous rentrez le ventre, comptez jusqu’à 8 et relâchez.
Cet exercice va vous permettre d’acquérir le reflex de rentrer votre ventre et de faire travailler les muscles transverses.
Exercice num 2 :
Mettez vous en position assise
Pliez les genoux jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
Mettez vos pieds à la largeur de vos hanches.
Etendez vos bras devant vous .
Emboitez vos doigts et contractez vos abdominaux environ 45 degré.
Faites pivotez votre torse aussi loin d’un coté que vous êtes confortable.
Ne pas tirez vos bras.
Gardez vos bras et vos doigts emboités dans le prolongement du corps.
Pivotes dans la mesure où vous vous sentez confortable.
Répétez cet exercice quotidien pour ventre plat 4 fois reposez 5 min et reprenez.
Exercices quotidiens pour ventre plat

exercice num 3 :

Sur le sol Allongez-vous sur le dos.
Utilisez une serviette pour amortir votre colonne vertébrale.
Mettez les bras le longs du corps avec les paumes tournée vers le plafond .
Gardez vos jambes bien droite vos jambes doivent faire un angle de 90 degré avec votre torse.
Gardez les genoux dépilés et les jambes aussi droites que possible.
Contractez vos muscles abdominaux au maximum.
Soulevez doucement vos hanches, tout en gardant vos jambes vos jambes tendues vers le haut.
Relâchez lentement les  hanches vers le sol .
Répétez l’exercice 6 fois par jour ( 2 fois la matin ,2 fois l’après midi et 2 fois le soir )

Exercices quotidiens pour ventre plat

Excercie num 4 :

C’est un exercice quotidien pour ventre qui fait travailler le muscles transverse et sert très bien à muscler parfaitement vos abdos .
Mettez un tapis sur le sol.
Allongez-vous sur le ventre.
Soutenez le haut de votre corps avec vos avant bras.
Soulevez votre corps de telle sorte que le bas de votre corps soit soutenu par vos orteils tandis que le bas de votre corps reste soutenu par vos coudes.
Garder votre corps bien droit.
Restez sur cette position pendant 30 secondes.
Faites cet exercice 6 fois par jour à chaque fois augmentez le rythme.
Exercices quotidiens pour ventre plat



Exercice num 5 :

Réalisez le même exercice précédant mais cette fois si au lieu de soulevez le corps basculez le vers la gauche.
Tenir votre corps par votre avant bras gauche.
Sur le coté gardez votre corps dans une ligne droite.
Placer votre main droite sur votre hanche et gardez cette position pendant 10 secondes.
Faites 4 séries par jour .
 
Exercices quotidiens pour ventre plat


Exercices quotidiens pour ventre plat

Exercice num6 :

Exercice quotidien pour ventre plat facile et rapide vous pouvez le faire dans n’importe quel moment !
Ecartez vos pieds en quelques centimètres.
Ramenez vos bras vers le haut et placez les  sur le coté.(essayez de former un angle de 90° avec vos coudes)
Les doigts pointant vers le plafond et les paumes des mains vers l’extérieur.
Contractez votre ventre tout en ramenant votre genou  droit vers votre coude gauche en même temps que celui-ci descend vers le droit .
Voici une image qui illustre très bien cet exercice.
Exercices quotidiens pour ventre plat

Autres exercices quotidiens pour ventre plat :

1) Travaillez vos abdos même si vous êtes bureau !
Il ya des mouvements discrets à réaliser au quotidien pour avoir un ventre plat et ferme même pour affiner votre silhouette et supprimer la bedaine qui vous dérange !
Plusieurs exercices quotidien pour ventre vous apparaissent simples et parfois inutiles mais en réalité sont plus efficace qu’une séance de gym par semaine !!
Quand vous êtes assis dans votre bureau appuyiez sur les accoudoirs   de votre fauteuil.
Mettez  votre dos bien droit et soulevez les deux genoux en même temps.
Comptes jusqu'à 7 et posez vos par terre.
Répétez ce mouvement plusieurs fois par jours quand vous êtes en plein travail essayez de reposez par cet exercice.
2) Rentrez votre ventre en marchant :
Pour être en bonne santé au minimum marchez 30 minutes par jour, marcher en rentrant le ventre sollicite vos abdos et vous aide à garder le ventre plat !
Les exercices pratiques sur le sol sont très éprouvant et les plus efficaces !
Avant de faire ce genre d’exercices prendre soin toujours de votre dos il doit toujours être à plat, il faut que toutes les vertèbres reposent sur le sol !
Arrêtez ces exercices des que votre dos vous fait souffrir, vous risquez une sciatique, mais si vos jambes vous font mal, ne craignez rien continuez l’exercice normalement.
 


 

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